10 consejos para la ansiedad al hacer exámenes

Perseguir tus sueños de estudiar en el extranjero, aunque emocionante, puede provocar cierta inquietud. Hay muchos pasos que seguir en este camino, desde elegir un destino, un programa para estudiar, solicitar directamente esos programas y asegurar los viajes y los acuerdos financieros. Una vez que hayas reducido tu lista de universidades a las que postular, reunir las piezas de tus solicitudes puede resultar un poco abrumador.

Como la mayoría de las instituciones te exigirán realizar un examen de dominio del inglés, empezar por el examen TOEFL iBT puede ofrecerte la mejor oportunidad de ser aceptado en la universidad de tus sueños, ya que es aceptada por más de 13.000 instituciones en todo el mundo. 

Sin embargo, es natural que surja algo de ansiedad al hacer un examen estandarizado, pero hay varias formas de gestionarlo para que puedas estar en el mejor estado mental posible cuando hagas tu examen TOEFL iBT®.

1. Preparaos. Date tiempo suficiente para prepararte en vez de intentar atascar la semana antes del examen. TOEFL® TestReady™ ofrece un portal completo de opciones de práctica gratuitas y de pago, feedback individualizado sobre el rendimiento y un plan de estudio personalizado. Aunque esto no aliviará toda tu ansiedad cuando llegue el día, practicar sin duda te dará más confianza en lugar de ir a ciegas y esperar lo mejor. 
2. Aprovecha al máximo la noche antes del examen.
   • Come una comida ligera, hidrata y no bebas alcohol la noche antes de la prueba. El alcohol actúa como depresor, lo que solo aumentará tu ansiedad, y lo último que quieres es ir a la prueba con resaca.
   • Asegúrate de tener toda la documentación y materiales que necesitarás el día del examen, ya sea que lo hagas en casa o en un centro de examen. Tener todo listo hará que la mañana del examen sea menos estresante.
3. Descansa bien esta noche. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo si te preocupa un examen, pero hay formas de despejar la mente antes de irte a la cama.
   • Apaga la televisión. Ver la tele antes de dormir suele estimular la mente, no relajarla.
   • Lee un libro (no un libro de preparación para exámenes). Esto te distrae de todo lo relacionado con los tests y ayuda a inducir un estado de relajación y somnolencia.
   • Escribe todas las cosas que te preocupan en un papel o en un diario y guárdalas. Algunas personas llaman a esto un "desahogo de cerebros", pero sacar esos pensamientos de la cabeza y ponerlos en papel físico realmente ayuda.
4. Respira hondo. Este es un método probado y eficaz para aliviar el estrés. Solo unos minutos de esta práctica pueden reducir significativamente el estrés y la ansiedad.
5. Cambia tu punto de vista : en lugar de preocuparte por no hacerlo bien, visualízate consiguiendo la nota que necesitas y dando los siguientes pasos para cumplir tus sueños de estudiar en el extranjero.
6. Más respiraciones profundas. El día del examen, vuelve a hacer los ejercicios de respiración profunda que hiciste la noche anterior.
7. La perspectiva lo es todo. Un solo examen no determinará todo tu futuro. Puedes hacer el examen TOEFL iBT más de una vez, y muchas instituciones aplican políticas de admisión holísticas que consideran cualificaciones más allá de las puntuaciones de los exámenes. Es importante relajarse y tomarlo una pregunta a la vez.
8. No le digas a nadie que vas a hacer el examen, si es posible. Que mucha gente te pregunte sobre estudiar, te dé consejos no solicitados y pregunte si has recibido tus resultados cada día solo te pone más presión. Y si no lo haces tan bien como te hubiera gustado, no tendrás la presión añadida de sentir que has decepcionado a la gente. De nuevo, puedes hacer el test TOEFL iBT tantas veces como quieras.
9. Llegad pronto. Asegúrate de llegar temprano para no sentirte apresurado y así podrás prepararte mental y físicamente (sigue haciendo esos ejercicios de respiración).
10. Estar presente. Cuando te sientes a hacer el examen, despeja la mente y céntrate en la tarea que tienes entre manos. No tiene sentido preocuparse por si estudiaste lo suficiente (ya es demasiado tarde para eso) y no te dejes llevar por todos los "qué pasaría si" de no conseguir la nota que necesitas. Concéntrate en el examen y confía en tu competencia.

Realizar el examen TOEFL iBT es solo uno de los muchos pasos que darás mientras trabajas para cumplir tus sueños de estudiar en el extranjero. Como te preparaste lo mejor que pudiste y entraste en el estado mental adecuado antes del examen, cuando consigas las notas que querías, tu suspiro de alivio será audible.